Peu importe l’âge, l’activité physique est essentielle pour rester en bonne santé toute sa vie. Lorsque l’on commence à vieillir, cette nécessité de bouger s'applique d'autant plus. En effet, l’activité physique permet de prévenir l’apparition de maladies ou de troubles. Elle permet également de conserver son autonomie, son équilibre et son indépendance le plus longtemps possible.
Avoir une retraite active s’avère donc crucial pour rester en bonne santé. Voici nos 5 conseils pour aider à bouger quotidiennement.
1. Traitez rapidement vos douleurs
En général, on considère que lorsque l’on vieillit, le corps récupère et guérit plus lentement. Ainsi, si vous avez moindrement des maux ou des douleurs qui se développent, il s’avère très important de consulter vos professionnels de la santé. Sans cela, des blessures ou des complications à long terme pourraient se développer, ce qui nuira grandement à votre capacité de rester actif quotidiennement.
Chez Équilibre, nous pouvons soulager une variété de douleurs. Peu importe la douleur, que ce soit pour une fasciite plantaire ou de l’arthrose du genou, nos évaluations sont complètement gratuites. Ainsi, dès que la douleur se développe, prenez rendez-vous.
2. Essayez de nouvelles activités
Vous développerez de la motivation si vous optez pour des activités qui vous plaisent. Vous ne savez pas par où commencer? Feuilletez le catalogue ou le site web de votre municipalité. Plusieurs villes offrent des activités pour tous les goûts et tous les niveaux. Vous pourrez rejoindre un groupe de marche ou de danse, vous inscrire à des séances de yoga ou encore nager dans la piscine.
N’ayez pas peur d’essayer quelque chose de nouveau; il n’y a pas d’âge pour se lancer de nouveaux défis.
3. Saisissez toutes les occasions pour bouger
Parfois, les opportunités sont à portée de main. Promener votre chien, jouer avec les petits enfants, ramasser les feuilles mortes, passer la balayeuse, marcher jusqu’à l'épicerie ou choisir les escaliers sont toutes des façons simples de bouger quotidiennement.
Il reste important de ne pas dépasser vos limites. Si vous augmentez considérablement votre niveau d'exercice, nous vous suggérons de consulter votre médecin afin d’éviter des problèmes futurs.
4. Misez sur la régularité
Il n’est pas nécessaire de courir des marathons ou de monter l’Everest, une simple marche quotidienne est déjà très bien. Avec l’âge, la durée et l’intensité de l’activité importent peu; c’est plutôt la constance qui permettra de rester en bonne santé.
Peu importe l’âge, lorsque l’on prend une pause de sport, il est toujours plus difficile de s’y remettre ensuite. Autant mentalement que physiquement, le corps devient déshabitué. Inclure l’activité physique dans votre routine quotidienne devient donc nécessaire pour de bons résultats à long terme.
5. Trouvez un partenaire qui saura vous motiver
Alors que la motivation peut parfois être difficile à trouver lorsqu’on est seul, à deux c’est toujours mieux. Que ce soit un groupe de natation, un compagnon de marche ou un partenaire de danse, cette personne vous motivera à bouger. À l’inverse, une journée que votre partenaire sera moins enthousiaste, vous saurez l’encourager.
Alors que vous pouvez être tenté de ralentir et de vous reposer, il reste important de garder l’habitude de bouger quotidiennement. Toutefois, soyez prudent et écoutez les signaux de votre corps. Des performances trop intenses ne seront pas bénéfiques pour votre santé. Si des douleurs se développent, prenez rendez-vous avec vos professionnels de la santé.
