Reprendre le sport après un long arrêt peut être un réel défi. Que ce soit à cause d'une blessure sportive, d'un emploi du temps chargé ou simplement d'une baisse de motivation, l'idée de retourner à une routine d'exercices peut sembler intimidante. Cet article vous guide à travers les étapes essentielles pour recommencer le sport en douceur et en sécurité.
1. Faire évaluer votre condition physique actuelle
Avant de recommencer le sport, il est crucial de comprendre où vous en êtes physiquement. Recommencer l’activité physique sur une blessure non guérie augmente le risque de récidive. Ainsi, une visite chez votre médecin ou un professionnel de la santé peut vous aider à évaluer votre condition physique actuelle afin de valider que vous êtes prêt à reprendre l’activité physique.
Nos orthésistes peuvent évaluer vos douleurs sans frais et vous orienter vers le bon traitement pour vous.
2. Définir des objectifs réalistes
Fixez-vous des objectifs réalistes et progressifs. Ne vous attendez pas à maximiser vos performances dès votre retour au sport. Une progression est nécessaire pour éviter le surentraînement du corps. Commencez par des objectifs simples, comme marcher 30 minutes par jour, et augmentez progressivement l'intensité et la durée de vos séances.
Avec un élan de motivation, il est normal de vouloir se fixer des objectifs grandioses. Toutefois, il vaut mieux se fixer plusieurs objectifs progressifs que de viser immédiatement le sommet. Par exemple, si vous débutez la course à pied, un premier objectif pourrait être de courir 5 km, puis 10 km et éventuellement un semi-marathon. En débutant avec l'objectif d’effectuer un semi-marathon, vous risquez de perdre votre motivation, de vous surentraîner et de générer des blessures inattendues.
3. S’équiper d’orthèses plantaires et de chaussures orthopédiques
Les orthèses plantaires et les chaussures orthopédiques peuvent jouer un rôle crucial dans votre retour au sport. Elles apportent un soutien supplémentaire tout en corrigeant différentes pathologies pouvant être sources de douleurs.
Les orthèses plantaires sont des semelles conçues sur mesure devant être insérées à l'intérieur des chaussures. Celles-ci offrent une stabilité supplémentaire aux pieds tout en corrigeant certains troubles biomécaniques comme la fasciite plantaire.
Seules ou combinées avec les orthèses plantaires, les chaussures orthopédiques sont d’une importance cruciale. Permettant d’aider au traitement de différentes pathologies, telles que les pieds plats ou les hallux valgus, il s’agit d’une solution parfaite pour offrir un confort maximal au pied. En plus d’offrir une stabilité à la cheville et un contrefort rigide, les chaussures orthopédiques sont adaptées à vos besoins et à vos activités précises.
4. Avoir une bonne routine d’échauffement et d’étirement
Ne sous-estimez jamais l'importance de s'échauffer avant l’effort physique et de s’étirer à la fin de la séance. Un bon échauffement prépare votre corps à l'exercice en augmentant progressivement votre rythme cardiaque et en réchauffant vos muscles, alors que les étirements aident à améliorer la flexibilité, à prévenir les blessures et à faciliter la récupération.
Il est pertinent de toujours réaliser un échauffement actif. Il faut donc opter pour des mouvements qui feront bouger le corps, activer les muscles et faire battre votre cœur. Pour les étirements, il est préférable d’opter pour des exercices statiques qui calmeront le corps tout en relaxant les muscles mis à l’effort durant la séance de sport.
5. Écouter son corps
Reprendre le sport après un long arrêt signifie être attentif aux signaux de votre corps. Si vous ressentez une douleur, il est essentiel de ne pas l'ignorer. Faire une pause et consulter un professionnel de la santé peut éviter que de petites douleurs ne se transforment en blessures graves.
Lisez cet article pour plus de conseils pour prévenir les blessures sportives.
6. Envisager d’être accompagné par un professionnel
Si vous avez des doutes sur la façon de reprendre le sport en toute sécurité, n'hésitez pas à demander l'aide d’un professionnel. Un coach sportif peut vous fournir un programme personnalisé adapté à votre condition physique actuelle et à vos objectifs spécifiques.
Reprendre le sport après un long arrêt nécessite de la patience, de la préparation et vous demande de porter une attention à votre corps. En intégrant de bonnes habitudes à votre routine, en écoutant votre corps et en vous équipant d’orthèses plantaires et de chaussures orthopédiques, vous pourrez reprendre l’entraînement en toute sécurité.
Si, toutefois, des douleurs se développent, il est important de diminuer votre intensité lors de l’entraînement et de consulter rapidement un professionnel de la santé.
