L'hiver est là, et avec lui, les joies du déneigement. Avant de vous lancer dans cette tâche, suivez ces conseils pour pelleter efficacement tout en minimisant le risque de blessures. Voici des conseils pour vous aider à faire face à la neige tout en préservant votre dos et votre bien-être.
1. Échauffez-vous avant de commencer
Comme pour tout exercice physique, un bon échauffement est essentiel. Faites quelques mouvements circulatoires pour préparer vos épaules, votre dos, vos hanches et genoux. Pensez à cela comme à une préparation avant un entraînement, même si votre seule compétition est un trottoir enneigé.
2. Choisissez la bonne pelle
Optez pour une pelle avec un manche ergonomique et une bonne prise en main. Assurez-vous qu'elle est adaptée à votre taille pour éviter de vous pencher excessivement, ce qui peut provoquer des douleurs dorsales.
3. Adoptez la bonne technique
Pliez les genoux et gardez le dos droit en soulevant la neige. Utilisez la force de vos jambes pour soulever la pelle plutôt que de vous pencher en avant. Cela minimise le stress sur votre dos et réduit le risque de blessures.
4. Ne surchargez pas la pelle
Chargez la pelle légèrement pour éviter de surmener votre dos. Une pelle trop remplie peut être lourde et difficile à manipuler. Videz-la souvent pour répartir le travail et diminuer la charge sur votre corps. C’est comme lorsque vous rentrez vos sacs d’épicerie; faire un seul voyage est rarement la bonne option. Et ça, vous le savez!
5. Pelletez en douceur
Évitez les mouvements brusques et rapides. Adoptez une approche méthodique et contrôlée. Les mouvements lents et réguliers permettent de mieux gérer la charge de travail et réduisent les risques de fatigue musculaire. Le but est de déneiger, pas de gagner une course contre le temps. Si vous êtes en retard pour une réunion, rappelez-vous que c’est toujours mieux qu’être en retard, mais avec le dos barré.
6. Utilisez la neige à votre avantage
Si la neige est légère et poudreuse, elle sera plus facile à déplacer. Pour la neige plus lourde et compacte, il est utile de la casser en petites sections avant de la soulever. Cela rendra le travail moins épuisant.
7. Faites des pauses régulières
Ne vous poussez pas à l’extrême. Faites des pauses pour vous reposer et vous hydrater. Des pauses fréquentes permettent de réduire la fatigue musculaire et de prévenir les blessures. Avec les tempêtes spectaculaires du Québec, les pauses doivent parfois se cumuler.
8. Demandez de l’aide si nécessaire
Si le volume de neige est trop important ou si vous ressentez de la douleur, n'hésitez pas à demander de l'aide. Deux paires de mains peuvent rendre la tâche plus facile en vous évitant une blessure qui vous limitera sur la durée et vous transformera en statue de glace.
9. Pensez à la sécurité
Portez des gants et des bottes pour protéger vos extrémités du froid et des engelures. Assurez-vous également de porter des vêtements chauds et résistants aux intempéries pour rester confortable pendant que vous déneigez. Vos orthèses plantaires PolaireMD sauront vous accompagner à travers les plus grandes tempêtes de neige.
En suivant ces conseils, vous pourrez pelleter en toute sécurité et peut-être même trouver du plaisir dans cette tâche hivernale. Alors, sortez, dégagez ce chemin, et souvenez-vous : la neige, c’est joli… jusqu’à ce que vous ayez à la déplacer ! Si vous vous blessez durant cette tâche, prenez rendez-vous avec nos orthésistes pour une évaluation sans frais de vos douleurs.
