Les journées raccourcissent, les températures baissent et votre énergie semble diminuer? Si la fatigue est fréquente à l'automne, elle n'est pas toujours liée au changement de saison. Découvrez les signes qui peuvent indiquer que votre sommeil mérite une attention particulière.
Pourquoi se sent-on plus fatigué à l'automne?
Avec l'arrivée de l'automne, les journées deviennent plus courtes et l'exposition à la lumière naturelle diminue. Ces changements peuvent influencer notre horloge biologique, notre humeur et notre niveau d'énergie.
Certaines personnes ressentent alors davantage de fatigue, une baisse de motivation ou un besoin accru de sommeil. Ces manifestations peuvent notamment être associées à la déprime saisonnière. Mais lorsque la fatigue persiste malgré des nuits suffisamment longues, il peut être pertinent de s'interroger sur la qualité de son sommeil.
Fatigue saisonnière ou sommeil non réparateur?
La fatigue saisonnière peut se manifester par une diminution de l'énergie, des changements d'humeur ou une envie de dormir davantage. Toutefois, dormir suffisamment ne signifie pas nécessairement profiter d'un sommeil réparateur.
Certaines personnes passent huit heures au lit, mais se réveillent avec l'impression de ne pas avoir récupéré. D'autres éprouvent des difficultés de concentration ou une somnolence importante pendant la journée. Plusieurs facteurs peuvent expliquer ces symptômes, dont certains troubles du sommeil comme l'apnée obstructive du sommeil.
Quel est le lien entre l'apnée du sommeil et la fatigue?
L'apnée obstructive du sommeil est un trouble caractérisé par des épisodes répétés d'obstruction partielle ou complète des voies respiratoires pendant la nuit. Ces interruptions de la respiration peuvent provoquer de brefs éveils, parfois imperceptibles, qui fragmentent le sommeil et nuisent à sa qualité. Ainsi, même après une nuit complète, une personne atteinte d'apnée du sommeil peut ressentir une fatigue importante au réveil.
Contrairement à la fatigue saisonnière, l'apnée du sommeil n'est pas causée par le changement de saison. Ses symptômes peuvent toutefois être plus facilement attribués à l'automne lorsque la baisse d'énergie se fait déjà sentir.
5 signes que votre fatigue pourrait être liée à l'apnée du sommeil
Certains symptômes méritent une attention particulière, surtout lorsqu'ils sont fréquents ou persistants.
1. Vous êtes fatigué même après une nuit complète
Vous dormez plusieurs heures, mais vous vous réveillez sans énergie? Un sommeil fragmenté par des événements respiratoires peut nuire à la récupération.
2. Vous ronflez régulièrement
Les ronflements fréquents ou particulièrement bruyants peuvent être associés à l'apnée obstructive du sommeil, bien que toutes les personnes qui ronflent n'en souffrent pas.
3. Votre partenaire remarque des pauses respiratoires
Votre partenaire peut observer des interruptions de la respiration, parfois suivies de reprises respiratoires bruyantes. Ce signe justifie une évaluation.
4. Vous vous réveillez fréquemment pendant la nuit
Des réveils répétés peuvent perturber la continuité du sommeil et contribuer à une sensation de fatigue pendant la journée.
5. Vous manquez de concentration ou d'énergie
Difficultés à rester attentif, somnolence durant la journée ou irritabilité : ces manifestations peuvent accompagner un sommeil de mauvaise qualité
Comment améliorer son sommeil pendant l'automne?
Quelques habitudes peuvent contribuer à favoriser un sommeil de meilleure qualité :
- Profitez de la lumière naturelle. Une marche à l'extérieur pendant la journée peut aider à soutenir votre rythme veille-sommeil.
- Maintenez un horaire régulier. Essayez de vous coucher et de vous lever à des heures semblables.
- Bougez régulièrement. L'activité physique peut favoriser le bien-être général et la qualité du sommeil.
- Adoptez une routine apaisante avant le coucher. Limitez les activités stimulantes et privilégiez un environnement propice au repos.
- Soyez attentif aux symptômes persistants. Si votre fatigue ne s'améliore pas ou s'accompagne de ronflements et de pauses respiratoires, consultez un inhalothérapeute sans frais.
Ces habitudes peuvent aider à améliorer le sommeil, mais elles ne remplacent pas une évaluation ou un traitement lorsqu'un trouble du sommeil est présent.
Ne mettez pas toute votre fatigue sur le compte de l'automne!
Une baisse d'énergie à l'arrivée des journées plus courtes peut sembler normale. Toutefois, une fatigue persistante, particulièrement lorsqu'elle s'accompagne de symptômes nocturnes, mérite qu'on s'y attarde. Chez Équilibre, le parcours débute par une téléconsultation initiale sans frais. Cette première discussion permet de faire le point sur vos symptômes et de déterminer les prochaines étapes appropriées.
