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Course à pied : vaincre la périostite tibiale

Chez Équilibre, les coureurs qui nous consultent pour des douleurs aux jambes réapparaissent immanquablement avec le retour du beau temps. L’un des coupables? La périostite tibiale.  

Cette douleur qui se manifeste comme une brûlure au niveau du tibia commence de façon insidieuse et augmente souvent avec l’entraînement. On la soulage – mais on la guérit rarement – avec du repos, de la glace ou des anti-inflammatoires.

« La douleur touche plus précisément le muscle tibial antérieur, qui va du tibia à la partie interne du pied », explique l’orthésiste Jean-Daniel Dion.  

Qu’est-ce qui cause la périostite tibiale?

La périostite fait peu de distinction entre le coureur du dimanche et le marathonien. Les sportifs de tous les niveaux souffrent en effet de ce mal sournois, déclenché par plusieurs facteurs : 

  • La technique de course;
  • La gestion de l’entraînement;
  • Le type de chaussures;
  • La posture et la biomécanique à la course. 

C’est là où les professionnels d’Équilibre entrent en jeu.

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Première étape : l’évaluation posturale et biomécanique

« Le travail de l’orthésiste consiste à faire une évaluation posturale et biomécanique, poursuit Jean-Daniel Dion. Cette évaluation nous permet de déterminer si votre muscle est en position de stress lors de la course. On doit l’empêcher de trop, ou de mal forcer. »

Étant donné que le muscle tibial est lié à l’arche plantaire, l’orthésiste doit étudier l’alignement, les points de pression, cibler les débalancements et les asymétries. Dans ce cas-ci, c’est précisément la pronation excessive, c’est-à-dire le mouvement de rotation du pied vers l’intérieur, qui doit être contrôlée pour limiter les impacts et éviter la douleur.

Toutefois, si la douleur persiste, un rendez-vous chez le médecin s’impose pour obtenir un diagnostic. 

Deuxième étape : le choix de la bonne orthèse

Plusieurs orthèses plantaires ont été développées spécifiquement pour les coureurs chez Équilibre. « Nous avons conçu une arche interne plus souple, précise Jean-Daniel Dion. Les biseaux correcteurs assurent l’essentiel de l’alignement postural et contrôlent le mouvement. » 

Le stress est ainsi diminué, permettant d’éviter les blessures à répétition liées à la périostite tibiale. 

Comment débuter l’entraînement?

Pour éviter de renouer avec cette blessure dès vos premières sorties, assurez-vous d’y aller progressivement. Écoutez votre corps : prenez le temps de vous échauffer et soyez attentifs aux signes de douleur. Donnez-vous le temps de vous reposer. 

« La pire attitude est de vous entêter à courir en pensant dompter la douleur, lance l’orthésiste. C’est impossible. » 

Évitez aussi de vous entraîner sur des surfaces inhabituelles ou trop dures telles que le sable ou le bitume. Choisissez les bonnes chaussures, et changez-les si elles présentent des signes d’usure. On devrait changer nos chaussures de course après 725 km. 

Si la douleur revient, arrêtez votre entraînement, appliquez de la glace et prenez rapidement rendez-vous avec un professionnel. Vaut mieux manquer quelques séances et revenir en force que d’hypothéquer sa saison, non?

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Équilibre vous présente Jean-Daniel Dion

C’est le sport qui a mené Jean-Daniel Dion vers le métier d’orthésiste en 2009. Encore actif, il pratique la course, la randonnée et le ski – il affrontera d’ailleurs l’Ultra Trail du Mont Albert cet été. Son défi de tous les jours? Permettre à ses patients de retrouver eux-aussi le plaisir de bouger et d’être plus performants.

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À noter : les orthésistes travaillent sous ordonnance médicale. Une consultation avec votre médecin est nécessaire à toute démarche.